Testosteron hormonu erkeği erkek yapan,kas gelişimde çok önemli rol oynayan bir hormondur
Artırmak İçin Yapılabilecek Basit Öneriler yazımızın devamında

1)Yağ Oranınız(Çok Önemli)
Testosteron hormonu birey çok zayıf-yağsızken ve fazla kilolu-göbekliyken düşer
Ne çok yağsız olunmalı ne de göbekli. İdeal yağ oranı %8-15 aralığıdır

2)Dengeli Beslenme
✔Sağlıklı yağlar,sağlıklı karbonhidratlar ve proteinler hergün miktarına göre tüketilmeli
✔Sağlıklı yağlar-proteinler testosteron için olmazsa olmaz karbonhidratlar ise destekleyicidir.

3)Kas Kütlesi
Ne kadar kas eklerseniz o kadar fazla testosteron üretiminiz olacaktır. Testosteron kas yapımını, kaslar da testosteron yapımını destekler.

4)Uyku
Uyumak testosteron üretimi için çok önemli.Hergün en az 6 ideali 8 saat uyumaya özen gösterelim

5)D vitamini ve Çinko Takviyesi
D vitamini ve Çinko düzeyleri testosteron üretimi üzerine gözle görülür etki yapmaktadır. Kan tahlili sonucunuza göre kullanılmalı.

Bonus:Bacak İdmanları
Bacak gibi büyük kas grupları çalıştırıldığında GEÇİCİ olarak dikkate değer miktarda testosteron artışı gözlemlenir

  • Furkan Akil

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here