Kafein nedir? Kafein ne işe yarar? Kafein nerelerde bulunur? Kafein hangi besinlerde bulunur? Kafein zararlı mıdır? Kafeinin yararları nelerdir? Merak ettikleriniz yazımızda.

Kafein, kahve tohumları, çikolata, kakao, çay yapraklarında doğal olarak bulunan bir bileşiktir. 1 fincan kahve 60-150 mg arasında kafein içerir. Demlenmiş çay, 20-50 mg kafein içerir.

Ergojenik yardımcı olarak, egzersiz öncesi kafein alımı önerilmektedir. Egzersiz öncesi kafein alımı ile yağ yıkımı artar dolayısıyla karbonhidrat yıkımı azalır. Egzersizde yakıt olarak yağ asitlerinin öncelikli kullanılmasını sağlar. Yorgunluk algısını azaltır. Egzersizin uzun süre normal şiddette veya verimlilikte sürdürülmesini sağlar. Merkezi sinir sistemini ve kasın kasılması için gerekli olan kalsiyum salınımını uyarır. 

Yapılan çalışmalarda, düşük dozda kafein alımının performansı artırdığı, yüksek dozların ise yan etkiler sebebiyle performansın olumsuz etkilendiği gösterilmiştir. Kullanmak isteyen bireylerin, en düşük dozu tüketecek şekilde ayarlama yapmaları gerekmektedir. Yüksek dozları yarar sağlamıyor.

KAFEİNİN YAN ETKİLERİ:

Kahve Tüketimi (50-200 mg/gün zararsız)

200-500mg/gün

  • Baş ağrısı,
  • Asabiyet
  • Diüretik
  • Kalp ritim bozuklukları
  • Taşikardi

300-1000mg

  • Uykusuzluk,
  • Titreme ve sinirlilik
  • Duzensiz kalp atimlari,
  • Solunumun artmasi
  • Anxiety hissinin artmasi
  • DİYETİSYEN Aylin Koçak

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here